Техника брасса: Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, теннисный мячОбъем: 2300 м Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые 25 м. Разминка 1) Структура — 300 м: 25 м кроль 75 м спина 25 м кроль 75 м брасс 100 м кроль Темп спокойный, цель — мягко разогреть плечевой пояс, корпус и дыхание. […]
Тренировка Аэробная
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопаткиОбъем: 3100м Разминка 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка Спина Объем: 2800м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800м Разминка 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая […]
Тренировка Работа над положением тела.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка, ласты, досточка, калабашкаОбъем: 2800м Разминка 6 стартов со скольжением в стрелке до полной остановки. Старайтесь вытянуться в струнку 200м ноги кроль с трубкой. Руки вытянуты вперед на ширине плеч 200м кроль 4*50м ноги брасс с трубкой. Руки вытянуты впереди 200м брасс на наименьшее количество гребков Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6*50м […]
Тренировка Темп в кроле
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м руки брасс, ноги кроль 100м ноги дельфин с доской и трубкой 100м руки кроль, ноги дельфин Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Уменьшаем количество гребков от первого к восьмому. Ваша задача совершать на […]
Тренировка для тяжелых ног.
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, ласты, калабашка, трубкаОбъем: 2200м Разминка 200м Брасс; 100м ноги брасс с доской; 200м кроль в ластах; 100м ноги кроль. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4*50м кроль с калабашкой между бёдер. Пульс: 20-22. Отдых: 30 сек 2️⃣ 200м спина в ластах. Старайтесь удерживать живот и бедра ближе к поверхности воды. 3️⃣ 6*50м […]
Тренировка Брасс Объем 2000м
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ластыОбъем: 2000м Разминка 100м комплекс; 100м спина: 100м комплекс; 100м кроль. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4*50м упр. Брасс. Один гребок руками, руки впереди складываем в стрелку, затем 2 толчка ногами брасс. 2️⃣ 200м кроль с трубкой и ластами. Гребки совершаем медленно, а ногами работаем со cкоростью выше средней. 3️⃣ 6*50м […]
Тренировка Кроль Дыхание на кроле
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска, трубка, калабашкаОбъем: 2480м Разминка 150м кроль в ластах 150м спина в ластах 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м ноги кроль на спине. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 10/20/30/40 сек задержка дыхания в полном расслаблении. 2️⃣ 4 * 20м проныр ноги дельфин или кроль. 3️⃣ 400м кроль […]
Тренировка Брасс Вынос рук при гребке.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, калабашка, резинкаОбъем: 2000м Разминка 6 * 50м брасс со старта. Пульс 22-24 200м кроль с доской и трубкой. 6 * 50м кроль со старта. Пульс 22-24 200м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8 * 25м брасс. 1/3/5/7 раз руки все время вытянуты вперед и большие пальцы […]
Тренировка Ротация тела в кроле.
Уровень: Лёгкий 🔥 Инвентарь: доска, трубка, ластыОбъем: 1800м Разминка 50м кроль + 50м кроль ноги с трубкой. 50м спина + 50м спина ноги. Руки в стрелке за головой 50м брасс + 50м брасс ноги. 4 * 50м кроль. Пульс: 20-22 удара. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 200м ноги кроль в ластах и с трубкой. Руки вдоль […]