В данном разделе вы найдёте упражнения, которые помогут освоить основы движения в воде тем, кто совсем не умеет плавать или плавает неуверенно.
Последнее обновление ↓
Первые шаги в плавании.
Все упражнения выполняются в мелкой части, где вода по уровня живота. 
5 раз задержка дыхания в положений поплавок на груди.
Закройте глаза и постарайтесь расслабить грудную клетку, чтобы не было никакого напряжения.
Этот стиль выбирают те, кто уже уверенно плавает и хочет добавить силы и координации. Он требовательный и энергозатратный, поэтому осваивается постепенно.
Дельфин.
Объём 2050м.
Работа в ластах
200м свободно
Подходит тем, кому важно снять нагрузку со спины и шеи и спокойно привыкнуть к воде. Дыхание здесь свободное, поэтому стиль отлично подходит для старта.
Спина.
Объём 2300м.
Спринт. Ласты
200м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
Неделя спины
Хороший выбор для спокойного темпа и полного контроля над дыханием. Часто кажется простым, но при неправильной технике может нагружать колени и шею.
Тренировка — Брасс.
Объём 2450м.
Упор на ноги.
200м свободно
Видео к тренировке смотрите в нашем телеграм-канале
Разбор ошибок в брассе
Подойдёт, если хотите плавать уверенно, без быстрой усталости и с пользой для формы. Это самый универсальный стиль, но без правильного дыхания он быстро выматывает.
Кроль
Объём 2900м
на дыхание
200м свободно
Подойдёт, если вы пока не уверены, какой стиль «ваш». Чередование техник помогает равномерно нагрузить тело и быстрее почувствовать прогресс. Часто именно с комплекса начинается осознанный рост в плавании.
Уровень: Средний уровень 🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, калабашка, трубка
Объем: 2200м
Плавание — это не только полезно для здоровья, но и очень весело! Давайте узнаем, как сделать занятия в бассейне интересными и увлекательными для наших детей
Последнее обновление ↓
🌊 Главное — сделать занятия интересными, разнообразными и позитивными. Играя, ныряя и пробуя разные упражнения, дети учатся любить воду и чувствуют себя в ней уверенно.
ВАЖНО❗️Что бы ребёнок чувствовал себя уверенно и получал радость и удовольствие от нахождения в воде — используйте очки с первого занятия. Так же если ребёнок замерзает в воде, рассмотрите вариант приобретение неопренового костюма.
«Первые шаги в обучении плаванию для самых маленьких».
Погружение под воду и привыкание к ней
Перед тренировкой обязательно проведите не большую, но активную разминку, ребёнок должен быть «разогрет» перед входом в прохладную воду. Махи руками, вращение локтей, приседания и подпрыгивания
1 Упражнение носорог 🦏
Это упражнение предназначено для того, что бы ребёнок научился погружать лицо под воду и делать выдох.
Положите мячик на поверхность воды и попросите ребёнка толкать его вперёд лбом при этом подгружая лицо до уровня носа под воду и делать в это время выдох через рот или нос, или рот и нос одновременно.
2 Кольца 🪐
Следующее упражнение нацелено на то, что бы ребёнок смог научиться нырять, опускаясь полностью под воду, так как не умея нырять , не может быть речи о правильном плавании.
Зайдите в мелкий бассейн, где уровень воды будет ребёнку по грудь, и положите на дно любую тонущую игрушку, которую он должен будет поднять, полностью опустившись под воду.
На этом этапе могут возникнуть трудности, поэтому, в начале можете взять ребёнка за руку, что бы он чувствовал себя в безопасности.
Так же, сразу контролируем правильный выдох. Под водой ребёнок должен выдыхать через нос , рот или одновременно.
3 Фиксики 👾
Теперь возьмите несколько игрушек разных цветов и положите их на дно бассейна, в части где ребёнку вода будет до уровня груди. Его задача будет не просто собрать их, а поднять игрушку определенного цвета.
Погружаясь под воду, ребёнок оказывается в непривычной для себя среде, из за чего повышается уровень стресса. Нам же нужно научить ребёнка концентрироваться и расслабляться под водой, что бы в дальнейшем он мог выполнять более сложные упражнения и «связки» находясь под водой.
4 Конструктор 🏗️
Это упражнение предназначено для закрепления навыка погружения под воду. Возьмите не сложный конструктор, это может быть Лего или что то похожее и разложите его по дну. Ребёнок должен попробовать его собрать находясь под водой поднимаясь на поверхность для вдоха и опускаясь обратно.
Ребёнок должен сначала собрать этот конструктор на «суше» и только потом повторить под водой.
Всё занятие не должно быть длиннее 30 минут. Не торопите ребёнка и не требуйте результата сразу, так вы можете отбить всё его желание к дальнейшим тренировкам.
Если прогресс идёт слишком медленно разбейте эти упражнения на несколько занятий, что бы сохранить желание ребёнка к дальнейшему обучению.
Тренировки составлены действующими тренерами:
Победитель и призёр областных соревнований по плаванию, стаж в роли тренера — более 8 лет.
Чемпион первенства Европы по плаванию, тренер с опытом работы более 14 лет
Тренировки разбиты на уровни сложности, где каждый, заинтересовавшийся плаванием или уже тренирующийся, сможет найти для себя подходящую под свой стиль или уровень тренировку.
Программы подходят как взрослым, так и детям, а также продвинутым спортсменам, которые хотят улучшить технику, выносливость и результаты.