Техника брасса: Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, теннисный мячОбъем: 2300 м Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые 25 м. Разминка 1) Структура — 300 м: 25 м кроль 75 м спина 25 м кроль 75 м брасс 100 м кроль Темп спокойный, цель — мягко разогреть плечевой пояс, корпус и дыхание. […]
Тренировка Брасс Объем 2000м
Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ластыОбъем: 2000м Разминка 100м комплекс; 100м спина: 100м комплекс; 100м кроль. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4*50м упр. Брасс. Один гребок руками, руки впереди складываем в стрелку, затем 2 толчка ногами брасс. 2️⃣ 200м кроль с трубкой и ластами. Гребки совершаем медленно, а ногами работаем со cкоростью выше средней. 3️⃣ 6*50м […]
Тренировка Брасс Вынос рук при гребке.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, калабашка, резинкаОбъем: 2000м Разминка 6 * 50м брасс со старта. Пульс 22-24 200м кроль с доской и трубкой. 6 * 50м кроль со старта. Пульс 22-24 200м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8 * 25м брасс. 1/3/5/7 раз руки все время вытянуты вперед и большие пальцы […]
Тренировка Выход брассом.
Уровень: Лёгкий 🔥 Объем: 1600м Разминка 10 подъемов на носках. Руки вытянуты в стрелке за головой. 100м кроль — 100м спина 100м ноги кроль — 100м ноги брасс на спине. Руки вдоль тела или в стрелке 10 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. При отталкивании старайтесь уйти на глубину от 1 до 1,5метров […]
Тренировка Ноги Брасс (колени к груди)
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: колобашкаОбъем: 1900м Разминка 100м ноги кроль — 100м кроль на скольжение 100м ноги брасс — 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды. 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза […]
Тренировка Брасс. На начало гребка.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ласты, колобашкаОбъем: 2200м Разминка 4 * 50м ноги кроль + 100м кроль: 4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина: 4 * 50м ноги брасс + 100м брасс. Основная часть 1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны […]
Тренировка Брасс. Объем: 1300м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 1300м Разминка 100м кроль 100м кроль ноги с доской. По возможности используйте трубку , чтобы не напрягать шею. 100м спина. Следите за тем, чтобы рука при проносе всегда выходила с плечом из воды. 100м спина ноги. Руки в стрелке за головой или вдоль тела Основная часть 1️⃣ 4 * […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Брасс спринт. Объем: 1900м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, маленькие лопаткиОбъем: 1900м Разминка 200м спина в ластах. Скользящее и спокойное плавание. Стараемся больше разворачивать корпус при гребках, так чтобы плече при пронося выходило из воды; 100м ноги кроль с доской; 100м ноги брасс с доской; 4 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 — 24 удара. Основная […]
Тренировка Брасс. Дистанция 200 метров Объем: 2550
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 2550м Разминка 100м кроль — 100м ноги брасс на спине. (Руки за головой в стрелке) 200м ноги кроль 100м спина — 100м брасс на спине (Обе руки проносятся вперед и затем толчок ногами брасс) 200м ноги брасс Основная часть 1️⃣ 8*50м руки брасс, ноги кроль в ластах. Ноги работают без […]