Тренировка Ноги Брасс (колени к груди)
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: колобашкаОбъем: 1900м Разминка 100м ноги кроль — 100м кроль на скольжение 100м ноги брасс — 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды. 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза […]
Тренировка Брасс. На начало гребка.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ласты, колобашкаОбъем: 2200м Разминка 4 * 50м ноги кроль + 100м кроль: 4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина: 4 * 50м ноги брасс + 100м брасс. Основная часть 1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны […]
Тренировка Брасс. Объем: 1300м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 1300м Разминка 100м кроль 100м кроль ноги с доской. По возможности используйте трубку , чтобы не напрягать шею. 100м спина. Следите за тем, чтобы рука при проносе всегда выходила с плечом из воды. 100м спина ноги. Руки в стрелке за головой или вдоль тела Основная часть 1️⃣ 4 * […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Брасс спринт. Объем: 1900м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, маленькие лопаткиОбъем: 1900м Разминка 200м спина в ластах. Скользящее и спокойное плавание. Стараемся больше разворачивать корпус при гребках, так чтобы плече при пронося выходило из воды; 100м ноги кроль с доской; 100м ноги брасс с доской; 4 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 — 24 удара. Основная […]
Тренировка Брасс. Дистанция 200 метров Объем: 2550
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты Объем: 2550м Разминка 100м кроль — 100м ноги брасс на спине. (Руки за головой в стрелке) 200м ноги кроль 100м спина — 100м брасс на спине (Обе руки проносятся вперед и затем толчок ногами брасс) 200м ноги брасс Основная часть 1️⃣ 8*50м руки брасс, ноги кроль в ластах. Ноги […]
Тренировка Техника. Объем: 950м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Объем: 950м Разминка 50м брасс — 50м кроль; 50м ноги брасс — 50м ноги кроль. Основная часть 1️⃣ 4*25м упр. Ноги брасс. „Лук со стрелами“ Вы медленно подтягиваете пятки к попе, как будто натягиваете тетиву на луке и затем совершаете быстрый и мощный толчок ногами, в конце обязательно сведя ноги вместе и […]
Тренировка — Брасс. Объём 2450м. Упор на ноги. Вариант 2
Разминка на суше Круговые движения коленями, во внутрь и наружу. Тело немного наклонено вперёд, а руки расположены на коленях. 10 раз во внутрь / 10 раз наружу. Подъемы колена перед собой до уровня живота и отведение ноги в сторону. 10 раз каждой ногой. Сидя на скамейке, кладем одну ступню на другую ногу и совершаем с […]
Тренировка — Брасс. Объём 2000м. Упор на руки- вариант 2.
Разминка на суше Ложитесь на край бассейна, так чтобы руки свисали вниз. Начните разводить руки в стороны, до тех пор, пока ваши ладошки не упрутся в бортик, затем сведите руки у груди, так чтобы пальцы коснулись друг друга, и затем вытяните руки вперед. Повторите 10 раз. Выполняем предыдущее задание, но уже старайтесь не касаться борта […]
Тренировка — Брасс. Объём 2900м. Спринт.
Разминка 2*(25м дельфин — 50м спина); 2*(100м кроль — 200м брасс); 2*(100м кроль — 50м спина — 25м дельфин) Основная часть 4*100м брасс (25м скольжение + 25м средний темп + 25м скольжение + 25м быстрый темп) Режим 3:00 мин. 2. 200м упр. С колобашкой. Совершаем только гребки руками. Стараемся с каждым гребком, продвинуться как можно […]
