Telegram Youtube Pinterest Tiktok

Рубрика: Брасс: Уровень лёгкий

Техника брасса: Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла

Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, теннисный мячОбъем: 2300 м Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые 25 м. Разминка 1) Структура — 300 м: 25 м кроль 75 м спина 25 м кроль 75 м брасс 100 м кроль Темп спокойный, цель — мягко разогреть плечевой пояс, корпус и дыхание. 2) 200 м ноги брасс с доской — акцент на скольжение: Техника: При вдохе только голова поднимается над водой, плечи остаются в воде. Подъём головы осуществляется за счёт шеи. Корпус при этом не проваливается, и ноги не опускаются вниз. После толчка ногами колени и пятки соединяются, тело входит в фазу

Читать полностью »
SwimmPro 26.11.2025 00:13

Тренировка Аэробная

Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопаткиОбъем: 3100м Разминка 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох каждый второй или третий гребок. 2/4/6 раз плывем только левой рукой. 2️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение 3️⃣ 6*100м ноги кроль. Пульс: 21-23 удара. Отдых: 20 сек. 1/3/5 раз с трубкой. 2/4/6 раз без трубки. С поднятой головой. (Но старайтесь чтобы подбородок касался воды) 4️⃣ 100м свободно.

Читать полностью »
SwimmPro 17.09.2025 20:18

Тренировка Спина Объем: 2800м

Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800м Разминка 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая назад. Образуете прямое и натянутое положение. 2️⃣ 200м ноги на спине в ластах. Руки за головой в стрелке 3️⃣ 200м спина. 4️⃣ 4 * 50м ноги кроль в ластах и трубкой. Ладошки располагаем за головой. Выполняем вращение корпуса с одного бока на другой. Так чтобы один ловкость смотрел вверх, а

Читать полностью »
SwimmPro 22.08.2025 14:57

Тренировка Работа над положением тела.

Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка, ласты, досточка, калабашкаОбъем: 2800м Разминка 6 стартов со скольжением в стрелке до полной остановки. Старайтесь вытянуться в струнку 200м ноги кроль с трубкой. Руки вытянуты вперед на ширине плеч 200м кроль 4*50м ноги брасс с трубкой. Руки вытянуты впереди 200м брасс на наименьшее количество гребков Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6*50м ноги кроль в ластах. Руки в стрелке. Отдых: 30 сек. Максимально напрягите мышцы кора, чтобы создать жесткость. Руки должны оставаться на уровне с водой. Не подниматься и не зарываться. 2️⃣ 4*50м кроль. Отдых: 45 сек. 15м плывете предыдущее задание, руки в стрелке и после подключаете работу руками, но сохраняя жесткость

Читать полностью »
SwimmPro 11.08.2025 11:10

Тренировка Темп в кроле

Уровень: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м руки брасс, ноги кроль 100м ноги дельфин с доской и трубкой 100м руки кроль, ноги дельфин Основная часть ⚡️ 1️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 30 сек. Уменьшаем количество гребков от первого к восьмому. Ваша задача совершать на один гребок меньше, каждые следующие 50 метров. Пример: 35,34,33,32 гребков и т.д. (Запомните последнее количество гребков) 2️⃣ 200м ноги кроль на спине в ластах. Руки вытянуты в стрелку за головой или прижаты вдоль тела. 3️⃣ 8*50м кроль. Отдых: 40 сек. Удержание гребков. В предыдущем задании вы закончили к примеру на

Читать полностью »
SwimmPro 02.08.2025 01:48

Статьи По Плаванию

От собственных методик — до взгляда и разбора SwimmPro на интересные темы в плавании

Перейти в раздел статей

Товары для Плавания

SwimmPro коллаборация с Jaked

Перейти в магазин