Тренировка Брасс. На начало гребка.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: трубка, ласты, колобашкаОбъем: 2200м Разминка 4 * 50м ноги кроль + 100м кроль: 4 * 50м ноги на спине кроль + 100м спина: 4 * 50м ноги брасс + 100м брасс. Основная часть 1️⃣ 2 * 100м ноги кроль с трубкой и ластами. Руки вытянуты вперед и тыльные стороны ладони должны […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Брасс спринт. Объем: 1900м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, маленькие лопаткиОбъем: 1900м Разминка 200м спина в ластах. Скользящее и спокойное плавание. Стараемся больше разворачивать корпус при гребках, так чтобы плече при пронося выходило из воды; 100м ноги кроль с доской; 100м ноги брасс с доской; 4 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22 — 24 удара. Основная […]
Тренировка Техника. Объем: 950м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Объем: 950м Разминка 50м брасс — 50м кроль; 50м ноги брасс — 50м ноги кроль. Основная часть 1️⃣ 4*25м упр. Ноги брасс. „Лук со стрелами“ Вы медленно подтягиваете пятки к попе, как будто натягиваете тетиву на луке и затем совершаете быстрый и мощный толчок ногами, в конце обязательно сведя ноги вместе и […]
Тренировка — Брасс. Объём 2450м. Упор на ноги. Вариант 2
Разминка на суше Круговые движения коленями, во внутрь и наружу. Тело немного наклонено вперёд, а руки расположены на коленях. 10 раз во внутрь / 10 раз наружу. Подъемы колена перед собой до уровня живота и отведение ноги в сторону. 10 раз каждой ногой. Сидя на скамейке, кладем одну ступню на другую ногу и совершаем с […]
Тренировка — Брасс. Объём 2000м. Упор на руки- вариант 2.
Разминка на суше Ложитесь на край бассейна, так чтобы руки свисали вниз. Начните разводить руки в стороны, до тех пор, пока ваши ладошки не упрутся в бортик, затем сведите руки у груди, так чтобы пальцы коснулись друг друга, и затем вытяните руки вперед. Повторите 10 раз. Выполняем предыдущее задание, но уже старайтесь не касаться борта […]
Тренировка — Брасс. Объём 2900м. Спринт.
Разминка 2*(25м дельфин — 50м спина); 2*(100м кроль — 200м брасс); 2*(100м кроль — 50м спина — 25м дельфин) Основная часть 4*100м брасс (25м скольжение + 25м средний темп + 25м скольжение + 25м быстрый темп) Режим 3:00 мин. 2. 200м упр. С колобашкой. Совершаем только гребки руками. Стараемся с каждым гребком, продвинуться как можно […]
Тренировка — Брасс. Объём 2350м. Гребок в три этапа.
Разминка на суше 10 — 15 мин активная разминка. Упражнение на растягивание оставляем на конец тренировки. Когда мышцы полностью разогреты. Разминка в воде 50м дельфин; 100м спина; 150м брасс; 200м кроль; 150м брасс; 100м спина; 50м дельфин; 4*50м ноги брасс с доской ( Ps 22 — 24 ). Основная часть 6*50м упр. Брасс 0 %. […]
Тренировка — Брасс. Объём 2550м. Упор на ноги.
Разминка 200м спина в ластах; 100м ноги спина в ластах; 200м кроль в ластах; 100м кроль в ластах. Основная часть 4*100м брасс. 1, 3 раз только ноги. Толчок ногами происходит со сведенными коленями. Смотрите, чтобы колобашка не вылетела из ног. 2й, 4й раз в полной координации. 2*100м брасс. Акцент на быстрое сведение ступней. 300м упр. […]
Тренировка — Брасс. Объём 2800м. Упор на руки/гребок.
Разминка 2х(25м дельфин, 175м спина, 25м дельфин, 175м брасс). Основная часть 6*50м брасс на руках с колобашкой. Акцент на быстрый выброс рук вперед. Не задерживаем их по грудью. 200м ноги брасс с доской. Медленное подтягивание пяток к попе и быстрый толчок со сведением. 6*50м брасс с маленькими лопатками и колобашкой. Обращаем внимание на мощный захват […]
