Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Дельфин. Короткие дистанции. Объем: 2000м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, калабашка, ластыОбъем: 2000м Разминка 100м комплекс + 100м спина 100м комплекс + 100м брасс 200м кроль + 200м кроль ноги с доской. Можно добавить трубку. Основная часть 1️⃣10 * 10м ноги дельфин. Без подъема головы. Руки в стрелке. Движение обязательно начинается от груди. 2️⃣ 200м кроль с […]
Тренировка Дельфин на скорость. Объем: 1460м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска, трубка, маленькие лопатки Объем: 1460м Разминка 100м кроль — 100м спина — 100м брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги спина. Основная часть 1️⃣ 8 * 25м ноги дельфин. 4 раза без ласт — 4 раза с ластами. Доска и трубка. […]
Тренировка — Вторая половина. Объем: 3100м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: маленькие лопатки Объем: 3100м Разминка 4*50м спина 4*50м брас 4*50м кроль 200м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 3*200м в/с. Вторые сто метров, должны быть быстрее , чем первые. Отдых 1 мин. (Пример: первые 100м — 1:30 сек и после поворота , вторые 100м — 1:25 сек. Лайфхак:☝️ если у вас часы […]
🏊♀️Тренировка. Спринт дельфин. Старты и повороты Объем: 2050м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопатки Объем: 2050м Разминка 2 *(100м кроль — 100м кроль ноги) 2 *(100м спина — 100м спина ноги.) Руки в стрелке за головой Основная часть 1️⃣ 4*50м ноги дельфин. Доска. Поймайте один ритм волнообразных движений от груди и держите его на протяжении всей дистанции. 2️⃣ 3 страта. […]
Тренировка — Дельфин. Объём 4200м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м комплекс 100м спина 200м комплекс 100м брасс 200м комплекс 100м кроль Основная часть 8*100м дельфин в ластах. (75 дельфин, 25 кроль доплываем на той же скорости и темпе) При плавании дельфином, нужно сохранять правильную технику и не плыть на ломаной, если устали. Этим вы закрепляете не правильные движения. […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2050м. Работа в ластах.
Разминка 100м кроль / 75м брасс / 50м спина / 25м дельфин; 200м ноги кроль; 25м дельфин / 50м спина / 75м брасс / 100м кроль. Основная часть 6*50м упр. Дельфин в ластах и с трубкой: (1-3-5 раз скайлинг руки опущены вниз. 2-4-6 раз дельфин в полной координации с акцентом на фазу подтягивания и отталкивания). […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2300м. Работа на пульс
Разминка 100м. комплекс; 4*50м. комплекс Ps 22-24; 3*100м. ноги с трубкой и доской (50м дельфин — 50м кроль); Основная часть 200м н руки в стрелке. Маленькие ласты. (50м н дельфин — 50м н кроль). 6*50м упр. Дельфин в ластах. 1 гребок правой рукой, 2 удара ногами дельфин, 1 гребок левой рукой, 2 удара ногами дельфин, […]
Тренировка — Дельфин. Объём 2000м.
Разминка 100 м комплекс; 100 м кроль; 100 м комплекс; 100 м брасс. Основная часть 8 х 50 м дельфин на скольжение. (Акцент на фазу скольжения после входа рук в воду, не уходить слишком глубоко). 200 м ноги кроль. 8 х 25 м дельфин в маленьких лопатках. (Уделить внимание подводной части, мощно продавливать воду до […]
Тренировка — спина. Объём 1000м.
Разминка 50м ноги кроль с доской. 50м ноги на спине с доской. Доску можем держать, прижав груди или за головой. 50м кроль в полной координации 50м ноги на спине, руки в стрелочке за головой или скрещены на груди Основная часть 4*25м на спине. Маленькие ласты по желанию. • 1-2 правая рука вытянута за головой, левая […]
