Тренировка — спина. Объём 1000м.
Разминка 50м ноги кроль с доской. 50м ноги на спине с доской. Доску можем держать, прижав груди или за головой. 50м кроль в полной координации 50м ноги на спине, руки в стрелочке за головой или скрещены на груди Основная часть 4*25м на спине. Маленькие ласты по желанию. • 1-2 правая рука вытянута за головой, левая […]
Тренировка — дельфин. Объём 950
Разминка 100 м кроль. 100 м брасс. Основная часть 4 х 25 м ноги дельфин с доской и трубкой. (Трубка снижает нагрузку на поясницу). 100 м кроль. Спокойно. 4 х 25 м упражнение «однорукий дельфин в ластах». 1 гребок правой рукой — удар ногами дельфином, 1 гребок левой рукой — удар ногами дельфином. 50 м […]
Тренировка дельфин. Объем: 1650м
Разминка 4*50м ноги кроль с доской 4*50м кроль с колобашкой. Плывем только за счет рук. 4*50м кроль в полной координации. Основная часть 6*25м ноги дельфин в ластах и трубкой. Для понимания движения ног дельфин, представьте, что вы делаете упражнения лодочка на животе в воде, с одновременным подъемом рук и ног вверх и с прогибом в […]
