Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Дельфин. Короткие дистанции. Объем: 2000м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, калабашка, ластыОбъем: 2000м Разминка 100м комплекс + 100м спина 100м комплекс + 100м брасс 200м кроль + 200м кроль ноги с доской. Можно добавить трубку. Основная часть 1️⃣10 * 10м ноги дельфин. Без подъема головы. Руки в стрелке. Движение обязательно начинается от груди. 2️⃣ 200м кроль с […]
Тренировка Комплекс Средняя Дистанция Объем: 2400м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, трубкаОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина; 100м комплекс — 100м брасс; 100м комплекс — 100м кроль. Основная часть 1️⃣ 4 * 75м дельфин. Ласты. Пульс: 22-24. Отдых: 30 сек. Никуда не торопимся. Очень важно сохранить четкие и правильные движения на протяжении всей дистанции. Возьмем 2 точки внимания […]
Тренировка Дельфин на скорость. Объем: 1460м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска, трубка, маленькие лопатки Объем: 1460м Разминка 100м кроль — 100м спина — 100м брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги спина. Основная часть 1️⃣ 8 * 25м ноги дельфин. 4 раза без ласт — 4 раза с ластами. Доска и трубка. […]
Тренировка Комплекс. Объем: 1900м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка Объем: 1900м Разминка 6*100м в/с 1/3/5 — в/с в полной координации. 2/4/6 — в/с на ногах с доской. Основная часть 1️⃣ 6*25м дельфин. Режим: 1:00 мин. Акцент на хороший проныр и правильную последовательность ног. Первый удар ногами , перед вдохом мощный, второй при входе рук, более спокойный. 2️⃣ 100м […]
Тренировка — Вторая половина. Объем: 3100м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: маленькие лопатки Объем: 3100м Разминка 4*50м спина 4*50м брас 4*50м кроль 200м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 3*200м в/с. Вторые сто метров, должны быть быстрее , чем первые. Отдых 1 мин. (Пример: первые 100м — 1:30 сек и после поворота , вторые 100м — 1:25 сек. Лайфхак:☝️ если у вас часы […]
🏊♀️Тренировка. Спринт дельфин. Старты и повороты Объем: 2050м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, маленькие лопатки Объем: 2050м Разминка 2 *(100м кроль — 100м кроль ноги) 2 *(100м спина — 100м спина ноги.) Руки в стрелке за головой Основная часть 1️⃣ 4*50м ноги дельфин. Доска. Поймайте один ритм волнообразных движений от груди и держите его на протяжении всей дистанции. 2️⃣ 3 страта. […]
Тренировка — Поворот кроль. Объём 1600м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка на суше Круговые движения коленями в согнутом положении. Вправо, влево, во внутрь и наружу. По 10 раз в каждую сторону; Подняться на носочки. 20 раз без остановки; Глубокие приседания. 10 раз; Выпрыгивания. По желанию и состоянию здоровья. Разминка в воде 2*(25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — […]
