Тренировка Комплекс
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 3835м Разминка 6 стартов с проныриванием 15 метров быстро — с доплыванием до 50м спокойно. 4 * 100м спина. 1/3 раз на ногах, руки в стрелке. 2/4 раз в полной координации. 3 * 100м брасс. 1/3 раз на ногах. 2 раз в полной координации. 2 * 100м кроль. 1 раз […]
Тренировка Гипоксия.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: ласты.Объем: 1900-2000м ❗️При работе на гипоксию, обязательно делайте это под присмотром и не доводите свой организм до состояния, когда темнеет в глазах. История из жизни: плыли задание 6 по 100м кроль на задержке дыхания. Первые 5 раз проплывал по 60-70 метров, но в конце решил продержаться все 100 метров, так на 98 […]
Тренировка дельфин. Пронос рук в дельфине.
Средний уровень.Инвентарь: Ласты и трубкаОбъем: 1800м ❗️Разминка на суше, обращаем внимание на все суставы👇(Кисти, локти, плечи, колени, голеностоп).👈В воде обращаем внимание на положение кисти при проносе. Желательно, чтобы при проносе рук над водой большой палец смотрел вниз. ❗️ Разминка 100м спина; 100м кроль; 100м руки брасс, ноги дельфин (один гребок руками и при выпрямлении рук […]
Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Дельфин. Короткие дистанции. Объем: 2000м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, калабашка, ластыОбъем: 2000м Разминка 100м комплекс + 100м спина 100м комплекс + 100м брасс 200м кроль + 200м кроль ноги с доской. Можно добавить трубку. Основная часть 1️⃣10 * 10м ноги дельфин. Без подъема головы. Руки в стрелке. Движение обязательно начинается от груди. 2️⃣ 200м кроль с […]
Тренировка Комплекс Средняя Дистанция Объем: 2400м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, трубкаОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина; 100м комплекс — 100м брасс; 100м комплекс — 100м кроль. Основная часть 1️⃣ 4 * 75м дельфин. Ласты. Пульс: 22-24. Отдых: 30 сек. Никуда не торопимся. Очень важно сохранить четкие и правильные движения на протяжении всей дистанции. Возьмем 2 точки внимания […]
Тренировка Дельфин на скорость. Объем: 1460м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска, трубка, маленькие лопатки Объем: 1460м Разминка 100м кроль — 100м спина — 100м брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги брасс; 50м ноги кроль — 50м ноги спина. Основная часть 1️⃣ 8 * 25м ноги дельфин. 4 раза без ласт — 4 раза с ластами. Доска и трубка. […]
Тренировка Комплекс. Объем: 1900м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка Объем: 1900м Разминка 6*100м в/с 1/3/5 — в/с в полной координации. 2/4/6 — в/с на ногах с доской. Основная часть 1️⃣ 6*25м дельфин. Режим: 1:00 мин. Акцент на хороший проныр и правильную последовательность ног. Первый удар ногами , перед вдохом мощный, второй при входе рук, более спокойный. 2️⃣ 100м […]
