Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Жиросжигание. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубка, маленькие лопатки Объем: 2700м ❗️Основной акцент в этой тренировке, это долгое и монотонное плавание на одином пульсе. Да, это очень скучно, но зато есть время погрузиться в себя и подумать о вечном или спеть все песни у себя в голове.❗️ Разминка 200м ноги кроль с доской. […]
Тренировка Скольжение. Объем: 2500м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: доска, маленькие лопатки, ластыОбъем: 2500м Разминка 50м кроль — 50м спина; 50м брасс — 50м спина ноги; 50м брасс ноги с доской; 150м кроль ноги с доской. 200м спина маленькие лопатки + ласты. Основная часть 1️⃣ 6 * 50м упр. Брасс. 1/3/5 раз плывем 1 гребок руками, затем 2 удара ногами. […]
Тренировка Комплекс Средняя Дистанция Объем: 2400м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, доска, трубкаОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина; 100м комплекс — 100м брасс; 100м комплекс — 100м кроль. Основная часть 1️⃣ 4 * 75м дельфин. Ласты. Пульс: 22-24. Отдых: 30 сек. Никуда не торопимся. Очень важно сохранить четкие и правильные движения на протяжении всей дистанции. Возьмем 2 точки внимания […]
Тренировка Дыхание. Объем: 1025м
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, ласты Объем: 1025м Разминка • Задержка дыхания под водой без выдоха: 10 сек / 20 сек / 30 сек. Совершайте очень мягкий и спокойный вдох. Ни в коем случае не надуваем щеки. • Выдох под водой через нос: 5 сек / 10 сек / 15 сек. На протяжении всего выдоха, […]
Тренировка Скольжение Объем: 3000м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты Объем: 3000м Разминка 2 * (100м кроль — 100м кроль ноги с доской и трубкой) 2 * (100м брасс — 100м брасс ноги с доской) 2 * (100м спина — 100м спина ноги руки в стрелке за головой)Взгляд направлен вверх и стараемся держать таз как можно выше к […]
Тренировка Четвертая зона. Анаэробная (Гликолитическая)
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты Объем: 3260м Диапазон ЧСС 90-95% от МЧСС. Это примерно 30-32 ударов за 10 секунд. В работе участвуют быстрые мышечные волокна. (Гликолитические) Быстро сокращающиеся и выдающие максимальную силу, но при этом быстро утомляемые. В это время происходит расщепление глюкозы и запасов гликогена (запасные углеводы). Что в свою очередь приводит к образованию […]
