Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Глубокая вода Объем: 2560м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ластыОбъем: 2560м Разминка 25м ногами вперёд на спине + 75м кроль 25м ногами вперёд на животе + 75м спина 25м сидя спиной вперёд + 75м брасс 200м ноги кроль с трубкой. (50м правая рука вытянута вперед / 50м левая рука вытянута вперед) Основная часть ⚡️ ❕В этом задании, важно […]
Тренировка Устойчивость к лактату Скорость.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты,Объем: 3 860м (90) Разминка 4 * 100м спина в ластах. 1/3 в полной координации 2/4 на ногах. Руки в стрелке или вдоль тела. 6 * 50м брасс на наименьшее количество гребков. Каждые следующие 50м должен быть -1 гребок. 6 * 10-15м выход с отталкивания. Ноги дельфин или кроль. Основная часть ⚡️ […]
Тренировка Комплекс
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 3835м Разминка 6 стартов с проныриванием 15 метров быстро — с доплыванием до 50м спокойно. 4 * 100м спина. 1/3 раз на ногах, руки в стрелке. 2/4 раз в полной координации. 3 * 100м брасс. 1/3 раз на ногах. 2 раз в полной координации. 2 * 100м кроль. 1 раз […]
Тренировка Гипоксия.
Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: ласты.Объем: 1900-2000м ❗️При работе на гипоксию, обязательно делайте это под присмотром и не доводите свой организм до состояния, когда темнеет в глазах. История из жизни: плыли задание 6 по 100м кроль на задержке дыхания. Первые 5 раз проплывал по 60-70 метров, но в конце решил продержаться все 100 метров, так на 98 […]
Тренировка Ощущение воды. Объем: 2 600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка и чистые носки😁Объем: 2 600м Разминка 100м комплекс 100м ноги спина 100м комплекс 100м ноги брасс 100м комплекс 100м ноги кроль Основная часть 1️⃣ 6 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. 2 раза плывем на кулаках. 3 раз обычно. Предплечье и кисть должны оставаться на одной линии. Учимся продвигать себя […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Втягивающая 5 из 5 Объем: 2200м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, маленькие лопатки, трубка Объем: 2200м Разминка 100м ноги кроль — 100м ноги брасс 200м спина в ластах. Обратите внимание на положение головы. Она должна оставаться не подвижной. Чтобы вы больше работали корпусом 3 * 100м комплекс. Отдых: 1 мин. Пульс:20 — 22. Дельфин можно заменить на любой из стилей. […]
Тренировка Жиросжигание. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубка, маленькие лопатки Объем: 2700м ❗️Основной акцент в этой тренировке, это долгое и монотонное плавание на одином пульсе. Да, это очень скучно, но зато есть время погрузиться в себя и подумать о вечном или спеть все песни у себя в голове.❗️ Разминка 200м ноги кроль с доской. […]
