Тренировка Дыхание. Объем: 1025м
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, ласты Объем: 1025м Разминка • Задержка дыхания под водой без выдоха: 10 сек / 20 сек / 30 сек. Совершайте очень мягкий и спокойный вдох. Ни в коем случае не надуваем щеки. • Выдох под водой через нос: 5 сек / 10 сек / 15 сек. На протяжении всего выдоха, […]
Тренировка. Разминка перед стартом
Сложность: Лёгкая 🔥 Инвентарь: доска, большие лопатки / ласты Объем: 1100м Начните обязательно с разминки на суше. Проработайте все суставы и мышцы, до прыжка в воду. ❕Сразу предупреждаем, у каждого человека должны быть заготовлена своя разминка, чтобы не выдумать что-то новое во ремня соревнований❕ 1️⃣ 6*50м в/с Спокойно. Пульс 20-22. Отдых: 30 сек. 2️⃣ 100м […]
Тренировка — Комплексное плавание. Объём 550м. + разминка на суше.
Разминка на суше Круговые вращения головой: 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону. Одновременные вращения руками: 10 раз вперед, затем 10 назад. Наклоны вперед к полу: важно не сгибать колени и плавно тянуться пальчиками рук к полу. Ладошки кладём на колени, немного приседаем и совершаем вращательные движения коленями во внутрь, затем наружу. […]
Тренировка — Комплексное плавание. Объём 1000м. Упор на спину, брасс, кроль.
Разминка 50м спина; 50м брасс; 50м кроль; 50м спина ноги; 50м брасс ноги; 50м кроль ноги. Основная часть 4*50м двуударный кроль. Последовательность движений: Удар правой ногой, гребок правой рукой, как только правая кисть будет входить вводу, делаем удар левой ногой и затем гребок левой рукой и т.д. 4*50м брасс скольжение. Делаем гребок брассом, затем медленно […]
