Тренировка Поиск пульсовых зон. Тренировка 1/3.
Сложность: Легкий уровень 🔥 Объем: 1750м Разминка 50 метров откупаться любым стилем (но не дельфин). ❗️Внимание на дыхание и скольжение. Измеряем пульс. Если вы плыли медленно и спокойно, то он должен быть в пределах 18-20 ударов за 10 секунд. Если же он выше, то снижаем нагрузку, плывём ещё медленнее 50 метров и снова измеряем пульс, […]
Тренировка Ноги Брасс (колени к груди)
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: колобашкаОбъем: 1900м Разминка 100м ноги кроль — 100м кроль на скольжение 100м ноги брасс — 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды. 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза […]
Тренировка Без брасса. Сохрани колени 😁
Сложность: Легкий уровень 🔥 Инвентарь: ласты, колобашка Объем: 1700м Разминка 2 * 50м кроль / 2 * 50м спина 2 * 50м кроль ноги / 2 * 50м спина ноги. 4 раза скольжение после отталкивания до полной остановки. 100м спина в ластах. Пот каждом проносе руки, тянемся рукой как можно выше. Основная часть 1️⃣ 100м […]
Тренировка Упражнения в кроле. Ротация корпуса.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, доскаОбъем: 2100м Разминка 200м свободно. Плывите , как вам хочется. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 — 24. Основная часть 1️⃣ 4 * 50м ротация тела в кроле. Руки по сторонам. Нам потребуются ласты и трубка. (Упражнение из видео) 2️⃣ 100м кроль ноги с доской. 3️⃣ […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Втягивающая 4 из 5. Объем: 1500м
Сложность: Лёгкая 🔥Инвентарь: ласты, доскаОбъем: 1500м Разминка 100м спина в ластах. При проносе руки над водой, стараемся тянуться пальчиками к потолку, но движение ни в коем случае не прекращается. 100м спина в ластах. Гребок и пронос выполняется одновременно двумя руками. Следите за тем, чтобы большие пальцы выходили из воды, а мизинчики входили в воду 150м […]
Тренировка Втягивающая 3 из 5. Объем: 1400м
Сложность: Лёгкая 🔥Объем: 1400м Очень простая.Можете начинать плыть сразу после разминки на суше.Никуда не торопитесь. Наслаждайтесь тем, как с каждым разом вы будете все лучше и легче плыть. 14 по 100м кроль. Отдых: 1 мин. Пульс: Не выше 22 ударов. 1 раз в полной координации / 2 раз на ногах и так до самого конца. […]
Тренировка Втягивающая 2 из 5. Объем: 1200м
Сложность: Лёгкая 🔥Инвентарь: доска, трубка, ластыОбъем: 1200м Разминка 4 раза по 30 сек. Работа ногами кроль в вертикальном положении. Руки скрещены на груди. 4*50м ноги кроль с доской и трубкой. Отдых:30 сек. Удар ногами должен быть хлестким. Ноги сильно не напрягать, они остаются эластичными. 100м спина. Основная часть 1️⃣ 4*100м кроль. Отдых: 1 мин. Пульс: […]
Тренировка Втягивающая 1 из 5 Объем: 1000м
Сложность: Лёгкая 🔥Объем: 1000м Так как вся тренировка займет 1 км, то не будем делить ее на части, а выполним как основную. ⚡️ 1️⃣ 100м кроль — 50м брасс — 50м спина 2️⃣ 150м кроль ноги — 50м брасс ноги 3️⃣ 50м на правом боку ноги кроль. ❕Обратите внимание на несколько важных моментов при выполнении […]
