Тренировка Чувство воды.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, мячики, носкиОбъем: 2700м Разминка 100м комплекс — 100м спина 100м комплекс — 100м кроль 100м ноги кроль с доской 100м ноги на спина руки в стрелке. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 300м кроль с трубкой. (50м скаллинг — 50м окончание гребка — 50 в полной координации) 2️⃣ 3 * […]
Тренировка Легкая.
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: Ласты, доскаОбъем: 1500м Разминка На суше. 5 * 10 раз подъем на носочках. Руки вытянуты в стрелку над головой. Старайтесь тянуться пальцами рук до потолка. 4 прыжка со стартовой тумбы вперёд ногами и руки втянутая в стрелку над головой. Нужно войти вводу без брызг. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. […]
Тренировка Устойчивость к лактату.
Сложная уровень. 🔥🔥🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 3900м Разминка 2 прыжка с тумбы, как можно дальше вперед ногами 2 старта вперёд головой с прижатыми руками вдоль тела 2 страта нормальных. Стремитесь войти вводу ровной стрелкой. 2 * 100м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки впереди 4 * 50м кроль с трубкой. 1/3 раз гребки только правой […]
Тренировка Длинный гребок в кроле.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина ноги 100м спина — 100м брасс ноги 100м брасс — 100м кроль ноги Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м кроль на боку. Ласты и трубка. 25м плывем на правом боку. Правая рука вытянута вперёд, а левая вдоль тела. Все […]
Тренировка 3/3 Анаэробная
Короткие, интенсивные усилия, при которых кислород не успевает поступать в достаточном количестве в мышцы и энергия вырабатывается без его участия. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка. Объем: 1900м ⚠️Задача сегодняшней тренировки — взрывная работа на коротких отрезках. Нужно будет за короткое время, вкладывать все силы и достигать пульса от 28 ударов за 10 секунд. ❗️Сегодняшняя тренировка […]
Тренировка 2/3 Аэробная зона.
Сложная уровень.Инвентарь: доска, трубка, короткие ласты.Объем: 3000м ❗️Если вы ни разу не работали с пульсом на тренировках, то настоятельно рекомендуем начать с первой тренировки (ответ на этот пост), что бы у вас было понимание и навык, как попадать в пульс.❗️ ⚠️Задача сегодняшней тренировки — удержание пульса на более длинных дистанциях в зоне 24-26 ударов за […]
Тренировка Поиск пульсовых зон. Тренировка 1/3.
Сложность: Легкий уровень 🔥 Объем: 1750м Разминка 50 метров откупаться любым стилем (но не дельфин). ❗️Внимание на дыхание и скольжение. Измеряем пульс. Если вы плыли медленно и спокойно, то он должен быть в пределах 18-20 ударов за 10 секунд. Если же он выше, то снижаем нагрузку, плывём ещё медленнее 50 метров и снова измеряем пульс, […]
Тренировка Ноги Брасс (колени к груди)
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: колобашкаОбъем: 1900м Разминка 100м ноги кроль — 100м кроль на скольжение 100м ноги брасс — 100м брасс с максимальной стадией скольжения. После гребка руками и точка ногами, делаем паузу для скольжения 2-3 секунды. 4 * 50м спина. Отдых: 20 сек. Пульс: 22-24 4 * 50м ноги (2 раза кроль, два раза […]
Тренировка Без брасса. Сохрани колени 😁
Сложность: Легкий уровень 🔥 Инвентарь: ласты, колобашка Объем: 1700м Разминка 2 * 50м кроль / 2 * 50м спина 2 * 50м кроль ноги / 2 * 50м спина ноги. 4 раза скольжение после отталкивания до полной остановки. 100м спина в ластах. Пот каждом проносе руки, тянемся рукой как можно выше. Основная часть 1️⃣ 100м […]
Тренировка Упражнения в кроле. Ротация корпуса.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, доскаОбъем: 2100м Разминка 200м свободно. Плывите , как вам хочется. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 — 24. Основная часть 1️⃣ 4 * 50м ротация тела в кроле. Руки по сторонам. Нам потребуются ласты и трубка. (Упражнение из видео) 2️⃣ 100м кроль ноги с доской. 3️⃣ […]
