Тренировка Кроль Дыхание на кроле
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска, трубка, калабашкаОбъем: 2480м Разминка 150м кроль в ластах 150м спина в ластах 100м ноги кроль с доской и трубкой 100м ноги кроль на спине. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 10/20/30/40 сек задержка дыхания в полном расслаблении. 2️⃣ 4 * 20м проныр ноги дельфин или кроль. 3️⃣ 400м кроль […]
Тренировка Чувство воды.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, мячики, носкиОбъем: 2700м Разминка 100м комплекс — 100м спина 100м комплекс — 100м кроль 100м ноги кроль с доской 100м ноги на спина руки в стрелке. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 300м кроль с трубкой. (50м скаллинг — 50м окончание гребка — 50 в полной координации) 2️⃣ 3 * […]
Тренировка Устойчивость к лактату.
Сложная уровень. 🔥🔥🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 3900м Разминка 2 прыжка с тумбы, как можно дальше вперед ногами 2 старта вперёд головой с прижатыми руками вдоль тела 2 страта нормальных. Стремитесь войти вводу ровной стрелкой. 2 * 100м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки впереди 4 * 50м кроль с трубкой. 1/3 раз гребки только правой […]
Тренировка 3/3 Анаэробная
Короткие, интенсивные усилия, при которых кислород не успевает поступать в достаточном количестве в мышцы и энергия вырабатывается без его участия. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: трубка. Объем: 1900м ⚠️Задача сегодняшней тренировки — взрывная работа на коротких отрезках. Нужно будет за короткое время, вкладывать все силы и достигать пульса от 28 ударов за 10 секунд. ❗️Сегодняшняя тренировка […]
Тренировка 2/3 Аэробная зона.
Сложная уровень.Инвентарь: доска, трубка, короткие ласты.Объем: 3000м ❗️Если вы ни разу не работали с пульсом на тренировках, то настоятельно рекомендуем начать с первой тренировки (ответ на этот пост), что бы у вас было понимание и навык, как попадать в пульс.❗️ ⚠️Задача сегодняшней тренировки — удержание пульса на более длинных дистанциях в зоне 24-26 ударов за […]
Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Кроль. Длинные дистанции. 4 700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопатки, колобашкаОбъем: 4 700м Разминка 600м спина + кроль в ластах. Смена стилей через каждые 100м. Стараемся тянуться и скользить с каждым гребком. 2 * 200м ноги кроль с трубкой. Голова опущена под воду. Шея расслабленна. 200м брасс на скольжение. Спокойно. Основная часть 1️⃣ 6 * 100м кроль. Пульс: […]
Тренировка Кроль. Сверх длинная дистанция. Объем: 5300м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 5300м Разминка 4 * (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м вс) 300м ноги. 150м брасс + 150м спина 300м ноги кроль 300м ноги кроль на боку. 50 на правом и 50 на левом боку. 100м свободно Основная часть 1️⃣ 4 * 200м вс. Отдых: […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 2600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2600м Разминка 2*(100м кроль — 75м брасс — 50м спина — 25м дельфин) 4*100м ноги кроль. Отдых: 1 мин 400м кроль + спина в ластах. Смена через 100 метро Основная часть 1️⃣ Зеркальная пирамида. Кроль + Кроль ноги. Отдых: 1 мин. (Задание немного взорвет мозг. Еще нужно будет […]
Тренировка Выносливость. Объем: 4300м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: маленькие лопатки, маленькие ласты, доска Объем: 4300м Разминка 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200м вс; 200м ноги кроль — 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200 вс — 200м ноги брасс. Основная часть 1️⃣ 4*400м в/с. Прогрессия от первого к четвертому. Отдых: 2 мин. • 1 […]