Тренировка. Аэробика. Объем: 2700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: трубка, доска, ластыОбъем: 2700м Разминка 200м свободно 4 * 100м комплекс. Дельфин выполняем в виде упражнения. 1 гребок правой рукой — 1 гребок левой рукой — двумя одновременно 300м ноги кроль с трубкой и доской. Шея полностью расслаблена. Пытайтесь совершать повороты с доской и немного проныривавший с ней Основная часть 3 […]
Тренировка Кроль. Длинные дистанции. 4 700м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопатки, колобашкаОбъем: 4 700м Разминка 600м спина + кроль в ластах. Смена стилей через каждые 100м. Стараемся тянуться и скользить с каждым гребком. 2 * 200м ноги кроль с трубкой. Голова опущена под воду. Шея расслабленна. 200м брасс на скольжение. Спокойно. Основная часть 1️⃣ 6 * 100м кроль. Пульс: […]
Тренировка Кроль. Сверх длинная дистанция. Объем: 5300м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 5300м Разминка 4 * (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м вс) 300м ноги. 150м брасс + 150м спина 300м ноги кроль 300м ноги кроль на боку. 50 на правом и 50 на левом боку. 100м свободно Основная часть 1️⃣ 4 * 200м вс. Отдых: […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 2600м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2600м Разминка 2*(100м кроль — 75м брасс — 50м спина — 25м дельфин) 4*100м ноги кроль. Отдых: 1 мин 400м кроль + спина в ластах. Смена через 100 метро Основная часть 1️⃣ Зеркальная пирамида. Кроль + Кроль ноги. Отдых: 1 мин. (Задание немного взорвет мозг. Еще нужно будет […]
Тренировка Выносливость. Объем: 4300м
Сложность: Высокая 🔥🔥🔥 Инвентарь: маленькие лопатки, маленькие ласты, доска Объем: 4300м Разминка 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200м вс; 200м ноги кроль — 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200 вс — 200м ноги брасс. Основная часть 1️⃣ 4*400м в/с. Прогрессия от первого к четвертому. Отдых: 2 мин. • 1 […]
Тренировка кроль на дистанцию 100 в.с. Объём 2500м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2*(100м к/п — 50м спина — 50м брасс — 50м кроль). 2*100м ноги кроль. Основная часть 1️⃣ 4*50м кроль. Скайлинг. Ласты и трубка. Ноги используем только для удержания тела в горизонтальном положении. Основной акцент на продвижение вперёд с помощью ладоней и предплечья. 2️⃣ 100м кроль на шаг. Акцент на […]
Тренировка — Кроль. Объём 4500м. Средняя дистанция.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м спина — 200м брасс — 200м кроль 200м спина ноги — 200м брасс ноги — 200м кроль ноги Основная часть 8*100м в/с руки в кулак. Пауза между «сотнями» 30 сек. (Держите один темп и время). Концентрируйтесь на подводной части гребка. Чувствуйте давление воды на кисти и предплечье. 300м […]
Тренировка — Кроль. Объём 2600м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 200м комплекс — 100м спина 200м комплекс — 100м брасс 200м комплекс — 100м кроль Основная часть Цель тренировки: научиться понимать свое положение в пространстве, обострить чувства при плавании, сконцентрироваться на движениях и испытать новые ощущения. 4*75м кроль. 25 метров плывем без рук. 50 метров совершая гребки только локтями. […]
Тренировка — Кроль. Объём 3750м. Средняя дистанция.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2* 25 дельфин 50 спина 100 брасс 150 кроль Основная часть 4*400 кроль. Пауза между каждой дистанцией 2-3 минуты. 400м пульс 20 ударов за 10 секунд 400м пульс 22 удара за 10 секунд 400м пульс 26 ударов за 10 секунд Заминка 200м свободно Статья — Как плыть дольше без […]
