Тренировка Упражнения в кроле. Ротация корпуса.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, доскаОбъем: 2100м Разминка 200м свободно. Плывите , как вам хочется. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. Пульс: 22 — 24. Основная часть 1️⃣ 4 * 50м ротация тела в кроле. Руки по сторонам. Нам потребуются ласты и трубка. (Упражнение из видео) 2️⃣ 100м кроль ноги с доской. 3️⃣ […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Восстановительная Аэробная. Объем: 2300м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: ласты, доска. Объем: 2300м ❗️В тренировке пульс не должен поднимать выше 120-130 ударов за минуту или 20-22 ударов за 10 сек.❗️ Разминка 200м спина в ластах. Руки при проносе стараемся вытащить из воды как можно выше, чтобы не создавать сопротивление плечами. Тело при проносе поворачивается немного на бок. 2 […]
Тренировка Кроль. Короткие дистанции. Объем: 1500м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 1500м Разминка 2*(100м кроль + 50м спина) 2*(100м кроль ноги + 50м спина ноги) Основная часть 2 * 100м кроль. Пульс:20-22. Отдых: 30 сек 50м брасс. спокойно. Отдых: 30 сек 75м кроль. Пульс 22-24. Отдых 30 сек 50м спина. спокойно. Отдых: 30 сек 50м кроль. Пульс 24-26. Отдых: 30 сек […]
Тренировка Ноги Кроль. Объем: 2040м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, маленькие лопатки, ласты Объем: 2040м Разминка 2*(50м кроль — 50м спина — 50м кроль ноги с доской): 50м спина ноги. Руки в стрелке: 4*50м брасс минимальное количество гребков: 4*50м кроль на скольжение. Минимальное количество гребков. Основная часть 1️⃣ 50м — 100м — 150м ноги кроль с доской и трубкой. […]
Тренировка Кроль Высокий локоть. Объем: 2500м
Сложность: Средняя 🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка Объем: 2500м ❕Обязательно сделайте хорошую разминку на суше. ❕ Разминка • 6*50м комплекс 1/4)25м дельфин-25м спина 2/5) 25м спина-25м брасс 3/6)25м брасс — 25м кроль • 200м ноги кроль с доской. • 4*50м брасс на скольжение. Пульс: 20-22 удара за 10 секунд. Отдых: 30 сек Основная часть 1️⃣ 100м […]
Тренировка — Ноги кроль. Объём 1800м. Ласты.
Разминка на суше 15 мин. Разминка на суше Подъемы на носочках. 20 раз. Сидя на скамейке. Положите одну лодыжку на колено. Возьмите одной рукой ступню и совершите 10 грузовых движений в одну сторону, затем в другую. В конце немного потяните носки на себя. До легкой боли в своде стопы. Разминка в воде 8*50м комплекс 25м […]
Тренировка — Кроль. Объём 2000м. , баланс.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 25м дельфин — 50м спина — 75м брасс 100м кроль — 200м ноги кроль — 100м кроль 75м брасс — 50м спина — 25м дельфин Основная часть 100м упр. „Неваляшка“. Трубка, ласты. Руки находятся вдоль тела. Шея расслаблена. Взгляд направлен вниз. (Старайтесь мягко перекатываться с одной стороны, на другую) […]
Тренировка — Кроль. Объём 2900м. , на дыхание.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 50м дельфин — 100м спина; 150м брасс — 200м в/с; 150м брасс — 100м спина — 50м дельфин Основная часть 6*50м в/с. После выхода 5 гребков без дыхания и после поворота 5 гребков без дыхания. Отдых 30 сек. 300м в/с Дыхание 3*3. Каждый третий гребок вдох 6*50м в/с. После […]
Тренировка — Кроль. Объём 2400м. , на количество гребков.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 2*(100м к/п + 100м спина + 100м н брасс) . 6*50м о/с Режим 1 мин. Ps 22-24 удара. Основная часть 10*50м о/с. Маленький ласты. 2 теннисных мяча. Первые 50м плывём в полной координации с мячиками в руках. Стараемся совершать гребок предплечьем. Вторые 50м в полной координации на открытых ладонях. […]
