Тренировка Выход брассом.
Уровень: Лёгкий 🔥 Объем: 1600м Разминка 10 подъемов на носках. Руки вытянуты в стрелке за головой. 100м кроль — 100м спина 100м ноги кроль — 100м ноги брасс на спине. Руки вдоль тела или в стрелке 10 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. При отталкивании старайтесь уйти на глубину от 1 до 1,5метров […]
Тренировка Повороты кроль/спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, доскаОбъем: 2800м Разминка 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине. 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м ноги на спине в ластах 100м комплекс (отработка всех поворотов) 100м спина в ластах. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м кроль. Отдых: […]
Тренировка Глубокая вода Объем: 2560м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ластыОбъем: 2560м Разминка 25м ногами вперёд на спине + 75м кроль 25м ногами вперёд на животе + 75м спина 25м сидя спиной вперёд + 75м брасс 200м ноги кроль с трубкой. (50м правая рука вытянута вперед / 50м левая рука вытянута вперед) Основная часть ⚡️ ❕В этом задании, важно […]
Тренировка Чувство воды.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, трубка, ласты, мячики, носкиОбъем: 2700м Разминка 100м комплекс — 100м спина 100м комплекс — 100м кроль 100м ноги кроль с доской 100м ноги на спина руки в стрелке. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 300м кроль с трубкой. (50м скаллинг — 50м окончание гребка — 50 в полной координации) 2️⃣ 3 * […]
Тренировка Легкая.
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: Ласты, доскаОбъем: 1500м Разминка На суше. 5 * 10 раз подъем на носочках. Руки вытянуты в стрелку над головой. Старайтесь тянуться пальцами рук до потолка. 4 прыжка со стартовой тумбы вперёд ногами и руки втянутая в стрелку над головой. Нужно войти вводу без брызг. 6 * 50м кроль. Отдых: 20 сек. […]
Тренировка Устойчивость к лактату Скорость.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты,Объем: 3 860м (90) Разминка 4 * 100м спина в ластах. 1/3 в полной координации 2/4 на ногах. Руки в стрелке или вдоль тела. 6 * 50м брасс на наименьшее количество гребков. Каждые следующие 50м должен быть -1 гребок. 6 * 10-15м выход с отталкивания. Ноги дельфин или кроль. Основная часть ⚡️ […]
Тренировка Комплекс
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 3835м Разминка 6 стартов с проныриванием 15 метров быстро — с доплыванием до 50м спокойно. 4 * 100м спина. 1/3 раз на ногах, руки в стрелке. 2/4 раз в полной координации. 3 * 100м брасс. 1/3 раз на ногах. 2 раз в полной координации. 2 * 100м кроль. 1 раз […]
Тренировка Устойчивость к лактату.
Сложная уровень. 🔥🔥🔥Инвентарь: доска, трубкаОбъем: 3900м Разминка 2 прыжка с тумбы, как можно дальше вперед ногами 2 старта вперёд головой с прижатыми руками вдоль тела 2 страта нормальных. Стремитесь войти вводу ровной стрелкой. 2 * 100м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки впереди 4 * 50м кроль с трубкой. 1/3 раз гребки только правой […]
Тренировка Длинный гребок в кроле.
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубка, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка 100м комплекс — 100м спина ноги 100м спина — 100м брасс ноги 100м брасс — 100м кроль ноги Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м кроль на боку. Ласты и трубка. 25м плывем на правом боку. Правая рука вытянута вперёд, а левая вдоль тела. Все […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 1150м
Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: меленькие лопатки, трубкаОбъем: 1150м Разминка 4 * 25м кроль 4 * 25м брасс 100м ноги кроль с трубкой Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 раза по 20 секунд пролежать на спине с вытянутыми руками за головой, но так , чтобы все ваше тело оставалось на поверхности. (Для этого голова должна быть опущена […]