Тренировка Без брасса. Сохрани колени 😁
Сложность: Легкий уровень 🔥 Инвентарь: ласты, колобашка Объем: 1700м Разминка 2 * 50м кроль / 2 * 50м спина 2 * 50м кроль ноги / 2 * 50м спина ноги. 4 раза скольжение после отталкивания до полной остановки. 100м спина в ластах. Пот каждом проносе руки, тянемся рукой как можно выше. Основная часть 1️⃣ 100м […]
Тренировка Спина. Объем: 2700м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 2700м Разминка 4 * 100м комплекс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 — 22. 200м ноги на спине в ластах. Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Голову старайтесь не задирать. 2 * 100м брасс на скольжение. 200м упр. Спина в ластах. 50 на правом боку — 50 на левом […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 2400м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка • 2* (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м кроль) Пульс: 20-22 • 200м ноги кроль. • 4*50м спина в ластах. В каждом полтиннике проныр на спине 15 метров. • 8*25м спина в ластах и маленькими лопатками. Первый раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 1750м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, маленькие лопатки Объем: 1750м Разминка • 2*(50м кроль — 50м спина — 50м брасс) • 100м ноги кроль с доской. • 4*50м упр. Спина в ластах. Руки прижаты вдоль корпуса. Переворачиваемся все корпусом с одного бока на другой. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд всегда вверх. Основная часть 1️⃣ […]
Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 900м
Сложность: Начальный уровень 🔥 Инвентарь: ласты, очки Объем: 900м Разминка • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков. • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках. • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , […]
Тренировка — Спина. Объём 3400м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 100м комплекс 100м ноги дельфин с доской 100м спина 100м спина ноги руки в стрелочку за головой 100м брасс 100м брасс ноги с доской 100 кроль 100 кроль ноги с доской Основная часть 10*50м ноги на спине. Режим 1:30 сек. Увеличиваем скорость от 1 к 5 и от 6 […]
Тренировка — Спина. Объём 2300м. Спринт. Ласты
Разминка 150м кроль; 100м спина; 50м брасс; 100м спина; 150м кроль; 5 * 50м ноги кроль. Пауза: каждые 50м 30 секунд. Основная часть 3*100м ноги на спине. Руки в стрелочку за головой. Стараемся полностью расслабить шею. Голова должна лежать на руках, как на подушке. 200м ноги кроль на боку в ластах. Нижняя рука вытянута вперед, […]
Тренировка — Спина. Объём 1775м. Работа в ластах
Разминка на суше Выполняем все вращательные движения в суставах, начиная от головы и до пяток. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч и начинаем вращательные движения только с помощью предплечья. Локоть должны оставаться на месте. Круговые движения во внутрь и наружу. 10 отжиманий от стартовой тумбочки. 10 выпадов вперед. 5 раз на каждую ногу. Разминка […]
Тренировка — Спина. Объём 2400м. Упор на технику
Разминка 100м в/с; 100м в/с ноги; 100м брасс; 100м брасс ноги; 100м спина; 100м спина ноги. Основная часть 8*50м спина. Стараемся ступни развернуть во внутрь, как будто косолапим. Можно даже немного касаться большими пальцами ног друг друга. Расслабляйте ноги при ударах. Руки в стрелочке. Пульс 24-26 ударов за 10сек. 200м упр. Спина. Руки в стрелочке. […]
