Логотип SwimmPro

Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 1150м

Сложность: Легкий уровень 🔥Инвентарь: меленькие лопатки, трубкаОбъем: 1150м Разминка 4 * 25м кроль 4 * 25м брасс 100м ноги кроль с трубкой Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 раза по 20 секунд пролежать на спине с вытянутыми руками за головой, но так , чтобы все ваше тело оставалось на поверхности. (Для этого голова должна быть опущена […]

Тренировка С акцентом на спину.

Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты, доска, монетка. Объем: 2700м Разминка 8 * 50м на спине. Каждый раз начинаем с проныривания 5 — 15 метров на спине. Можно использовать зажим для носа или учиться выдыхать равномерно через нос. 4 * 100м кроль. 1/2 раз в полной координации. 3/4 на ногах с доской. Отдых: 30 сек. Пульс: […]

Тренировка Спина на технику.

Сложность: Средняя 🔥🔥Инвентарь: доска, ласты.Объем: 1950м Разминка 6 * 50м кроль. Каждый раз вылезаем и прыгаем со старта. 100м брасс на скольжение — 100м кроль на скольжение 100м ноги кроль с доской — 100м ноги кроль на спине. Досточку держим над коленями и стараемся ее не задевать. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 4 * 50м ноги […]

Тренировка Без брасса. Сохрани колени 😁

Сложность: Легкий уровень 🔥 Инвентарь: ласты, колобашка Объем: 1700м Разминка 2 * 50м кроль / 2 * 50м спина 2 * 50м кроль ноги / 2 * 50м спина ноги. 4 раза скольжение после отталкивания до полной остановки. 100м спина в ластах. Пот каждом проносе руки, тянемся рукой как можно выше. Основная часть 1️⃣ 100м […]

Тренировка Спина. Объем: 2700м

Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 2700м Разминка 4 * 100м комплекс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 — 22. 200м ноги на спине в ластах. Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Голову старайтесь не задирать. 2 * 100м брасс на скольжение. 200м упр. Спина в ластах. 50 на правом боку — 50 на левом […]

Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м

Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]

Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 2400м

Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка • 2* (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м кроль) Пульс: 20-22 • 200м ноги кроль. • 4*50м спина в ластах. В каждом полтиннике проныр на спине 15 метров. • 8*25м спина в ластах и маленькими лопатками. Первый раз плывем только правой рукой, […]

Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 1750м

Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, маленькие лопатки Объем: 1750м Разминка • 2*(50м кроль — 50м спина — 50м брасс) • 100м ноги кроль с доской. • 4*50м упр. Спина в ластах. Руки прижаты вдоль корпуса. Переворачиваемся все корпусом с одного бока на другой. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд всегда вверх. Основная часть 1️⃣ […]

Тренировка Спина. Начальный уровень. Объем: 900м

Сложность: Начальный уровень 🔥 Инвентарь: ласты, очки Объем: 900м Разминка • 4*25м ноги кроль на спине. Руки вдоль корпуса. Взгляд направлен вверх. Уровень воды доходит до краев очков. • 4*25м ноги кроль на спине. Руки за головой в стрелке. Голова полностью лежит на руках. • 2*25м ноги кроль на спине. Правая рука вытянута вперед , […]

Тренировка — Спина. Объём 3400м.

Разминка на суше 15 мин. Разминка 100м комплекс 100м ноги дельфин с доской 100м спина 100м спина ноги руки в стрелочку за головой 100м брасс 100м брасс ноги с доской 100 кроль 100 кроль ноги с доской Основная часть 10*50м ноги на спине. Режим 1:30 сек. Увеличиваем скорость от 1 к 5 и от 6 […]