Тренировка Аэробная
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопаткиОбъем: 3100м Разминка 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина. 150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками. 150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина. Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка Спина Объем: 2800м
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800м Разминка 300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой. 200м брасс 100м ноги кроль с доской 100м спина Основная часть ⚡️ 1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая […]
Тренировка С акцентом на спину.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: Ласты, доска, монетка. Объем: 2700м Разминка 8 * 50м на спине. Каждый раз начинаем с проныривания 5 — 15 метров на спине. Можно использовать зажим для носа или учиться выдыхать равномерно через нос. 4 * 100м кроль. 1/2 раз в полной координации. 3/4 на ногах с доской. Отдых: 30 сек. Пульс: […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 2400м
Сложность: Сложный уровень 🔥🔥🔥Инвентарь: ласты, маленькие лопаткиОбъем: 2400м Разминка • 2* (25м дельфин — 50м спина — 75м брасс — 100м кроль) Пульс: 20-22 • 200м ноги кроль. • 4*50м спина в ластах. В каждом полтиннике проныр на спине 15 метров. • 8*25м спина в ластах и маленькими лопатками. Первый раз плывем только правой рукой, […]
Тренировка — Спина. Объём 3400м.
Разминка на суше 15 мин. Разминка 100м комплекс 100м ноги дельфин с доской 100м спина 100м спина ноги руки в стрелочку за головой 100м брасс 100м брасс ноги с доской 100 кроль 100 кроль ноги с доской Основная часть 10*50м ноги на спине. Режим 1:30 сек. Увеличиваем скорость от 1 к 5 и от 6 […]