Тренировка Спина. Объем: 2700м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ластыОбъем: 2700м Разминка 4 * 100м комплекс. Отдых: 30 сек. Пульс: 20 — 22. 200м ноги на спине в ластах. Руки в стрелке за головой или вдоль тела. Голову старайтесь не задирать. 2 * 100м брасс на скольжение. 200м упр. Спина в ластах. 50 на правом боку — 50 на левом […]
Тренировка Скоростная выносливость. Объем: 2 550м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥Инвентарь: ласты, трубкаОбъем: 2 550м Разминка 4 * 100м комплекс. Каждый стиль выполняем ввиду упражнения. Дельфин: Руки Дельфин, ноги кроль / Спина: Ноги кроль, руки выполняют гребки одновременно. / Брасс: Руки брасс, ноги дельфин. / Кроль: Руки кроль, ноги дельфин. 4 * 50м ноги на спине. Руки в стрелке или вдоль корпуса. 1/3 […]
Тренировка Спина. Короткие дистанции. Объем: 1750м
Сложность: Средний уровень 🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, маленькие лопатки Объем: 1750м Разминка • 2*(50м кроль — 50м спина — 50м брасс) • 100м ноги кроль с доской. • 4*50м упр. Спина в ластах. Руки прижаты вдоль корпуса. Переворачиваемся все корпусом с одного бока на другой. Голова должна оставаться неподвижной. Взгляд всегда вверх. Основная часть 1️⃣ […]
Тренировка — Спина. Объём 2300м. Спринт. Ласты
Разминка 150м кроль; 100м спина; 50м брасс; 100м спина; 150м кроль; 5 * 50м ноги кроль. Пауза: каждые 50м 30 секунд. Основная часть 3*100м ноги на спине. Руки в стрелочку за головой. Стараемся полностью расслабить шею. Голова должна лежать на руках, как на подушке. 200м ноги кроль на боку в ластах. Нижняя рука вытянута вперед, […]
Тренировка — Спина. Объём 1775м. Работа в ластах
Разминка на суше Выполняем все вращательные движения в суставах, начиная от головы и до пяток. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч и начинаем вращательные движения только с помощью предплечья. Локоть должны оставаться на месте. Круговые движения во внутрь и наружу. 10 отжиманий от стартовой тумбочки. 10 выпадов вперед. 5 раз на каждую ногу. Разминка […]
Тренировка — Спина. Объём 2400м. Упор на технику
Разминка 100м в/с; 100м в/с ноги; 100м брасс; 100м брасс ноги; 100м спина; 100м спина ноги. Основная часть 8*50м спина. Стараемся ступни развернуть во внутрь, как будто косолапим. Можно даже немного касаться большими пальцами ног друг друга. Расслабляйте ноги при ударах. Руки в стрелочке. Пульс 24-26 ударов за 10сек. 200м упр. Спина. Руки в стрелочке. […]
