Сложная уровень. 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, трубка
Объем: 3900м
Разминка
- 2 прыжка с тумбы, как можно дальше вперед ногами
- 2 старта вперёд головой с прижатыми руками вдоль тела
- 2 страта нормальных. Стремитесь войти вводу ровной стрелкой.
- 2 * 100м ноги кроль с трубкой. Без доски. Руки впереди
- 4 * 50м кроль с трубкой. 1/3 раз гребки только правой рукой. Левая прижата вдоль туловища. 2/4 раз гребки только левой рукой.
- 8 * 50м кроль. Отдых: 30 сек. Пульс: 22-24. На наименьшее количество гребков. Если есть желание, то сделайте каждые следующие 50м минус 1 гребок. Это даст вам возможность удлинить свой гребок.
Основная часть ⚡️
Первая часть:
- 1️⃣ 100м в/с со старта. Пульс:26-28 (80% от Max)
- 2️⃣ 200м спокойно до пульса 20-22
- 3️⃣ 75м в/с со старта - Пульс:28-30 (90% от Max)
- 4️⃣ 225м спокойно до пульса 20-22
- 5️⃣ 50м в/с со старта - Пульс: 30-32 (100% от Max)
- 6️⃣ 150м спокойно до пульса 20-22
Вторая часть:
- 1️⃣ 100м ноги кроль с трубкой. Пульс:26-28 (80% от Max)
- 2️⃣ 200м спокойно до пульса 20-22
- 3️⃣ 75м в/с ноги кроль с трубкой - Пульс: 28-30 (90% от Max)
- 4️⃣ 225м спокойно до пульса 20-22
- 5️⃣ 50м в/с ноги кроль с трубкой - Пульс: 30-32 (100% от Max)
- 6️⃣ 250м спокойно до пульса 20-22
Заминка 👈
- 3 * 100м спина. Отдых: 30 сек. Пульс: 20-22
Тренировка — Пульсовые зоны в плавании
Поделиться в своих соц сетях
Telegram
VK
OK
Pinterest
WhatsApp
