Menu
Для многих кто хочет освоить такой вид спорта как плавание, большой преградой становится «захлёбывание». Процесс, когда вода попадает в дыхательные пути (рот/нос), что не даёт сделать вдох. Проще говоря – сложно дышать, когда у тебя полный рот воды.
Для тех, кто покоряет водные пространства «пляжным брассом» оставляя голову сухой, эта проблема не знакома. Но вот для тех, кто слышат о «технике плавания» и хотел бы улучшить показатели, наверняка знакома.
«Захлёбывание» происходит по причине нарушения таких факторов как техника плавания, техника выдоха и вдоха, «наплаванность» (мышечная память).
Каждый стиль плавания имеет «окна вдоха». Это тот момент, когда выполняется вдох, ВАЖНО! именно вдох, а не выдох И вдох.
Перед выполнением вдоха, нам нужно подготовиться, сделав полный выдох под воду, тем самым освободив место для кислорода. А в момент, когда вы оказываетесь на поверхности, вам нужно успеть только вдохнуть.
Если же вы не выдыхаете под воду, то вы будете вынуждены тратить время на поверхности на выдох и только затем, остаток секунды на вдох, не успев набрать достаточно кислорода.
Но что ещё хуже, это не успеть попасть в «такт» техники, и продолжить вдыхать оказавшись под водой.
При плавании кролем, вдох (ещё раз – уже только вдох) выполняется в момент проноса руки, когда рука возвращается от бедра вперёд, а плечо «проносящей» руки развёрнуто на верх.
В момент касания рукой воды при завершении проноса, вы должны уже развернуть лицо в сторону дна и быть готовы начать спокойный выдох.
Начало окна вдоха при брассе, начинается, когда вы разводите вытянутые перед собой руки в разные стороны ОДНОВРЕМЕННО поднимая голову из воды. А заканчивается, когда вы выстреливаете руками от груди вперёд.
В дельфине же – в момент когда руки при гребке оказываются у бёдер мы уже должны вдыхать, а заканчивается в тот момент, когда руке пересекают линию плеч и входят в «зону видимости» при проносе.
Не секрет, что невозможно сделать вдох, не сделав выдох. По этой причине, выдох всегда делается под водой, за исключением плавания на спине, там техника особенная.
Также, крайне важный момент – темп выдоха. Если вы плывёте короткую дистанцию (50-100м) то нет смысла «выдувать» весь кислород за один или три гребка кролем. Лучше для скоростного плавания используйте технику вдоха 6х6 (вдох выполняется каждый 6 гребок), так и плыть будете быстрее из за отсутствия поворота головы под вдох, так и выдыхать спокойно.
А вот для средних и длинных дистанций следует пользоваться техникой 3х3 или под каждую «правую» или «левую». На этих дистанциях при высоком темпе работы, мы довольно быстро попадаем в зону «кислородного голодания» и дышать нужно почаще.
Темп вашего выдоха, должен совпадать с темпом плавания и выбранной техники. Это, как и в беге. 30 метров можно пробежать и на задержке дыхания, 100м за несколько вдохов. А вот для 3000км и более, уже нужно равномерное и спокойное снабжение кислородом.
Нет смысла «выплёвывать» сразу весь кислород при дыхании 5х5 или более, лучше растянуть выдох, сделать его спокойно попав окончанием выдоха в начало «окна вдоха». Также можно задержать воздух, практически до самого начала «Окна вдоха», но тогда, выдох должен быть более быстрый и массивный.
Тот же принцип и при вдохе 3х3 или каждую правую, только в обратную сторону. Так как дышать нужно чаще, так и выдох нужно делать быстрее.
И помните – выдох выполняем через нос при закрытом рте. Или же через нос и рот одновременно.
Плавание — это крайне техничный вид спорта, в котором огромное количество технических нюансов, познать которые можно только через ежедневные и километровые тренировки. Оттачивая и подбирая технику, настраивая её индивидуально под себя.
Момент поворота головы под вдох, её положение при выдохе, положение плеча или спины, высота локтя…, приёмов масса на пути к растяжению «окна вдоха», к скорости выдоха и обретении баланса при проносе руки.
Любой пловец, достигший результата, поделится с вами историей о количестве «выпитой» воды при отработке вдоха. Обратите внимание, профессиональные пловцы при кроле во время вдоха оставляют половину лица в воде, этот навык отработан до автоматизма. И даже во время заплыва, в случае вдоха воды, техника не меняется, так как мышечная память, опыт не обращать на это внимание и отработанная техника, позволяют пропустить этот момент и плыть дальше.
В начале постановке вдоха, не нужно брать большой темп. Лучше делайте всё медленно, подбирая вход и выход в «окно вдоха». Работайте над техникой плавания усовершенствуя её на медленном и среднем темпе.
Автор статьи / Опыт работы тренером с 2017 года
Задать вопросы к этой теме и пообщаться с нами вы можете в нашем телеграмм канале.
Вы хотите научиться плавать.
Улучшить свою технику? Вам к нам!)
